Fit & Rack Appareil de musculation Leg Extension

Zařízení Leg Extension umožňuje cíleně trénovat spodní část těla. Jeho ovládání je jednoduché a intuitivní jak pro nováčky, tak pro pokročilé, a jeho instalace je snadná. Je také praktické na zatížení pomocí olympijských činidel, která se umisťují na úložnou tyč, a poskytne vám potřebné pohodlí díky svým ochranným manžetám.

Jaké svaly jsou aktivovány při použití Leg Extension?

Leg Extension, tedy prodloužení nohy, je izolační cvičení, které se zaměřuje především na svaly spodní části stehna: quadriceps, biceps femoris, a vnější a vnitřní široký sval. Po tréninku nohou toto cvičení umožňuje posílit stehna, aniž by zatěžovalo svaly hýždí a zad. Nicméně to cvičení není doporučeno pro osoby s oslabenými koleny, neboť výrazně zatěžuje toto spojení.

Jakou zátěž zvolit pro Leg Extension?

Zátěž, kterou si vyberete, bude individuální pro každého: cílem je zvolit takovou zátěž, na které budete schopni udělat sérii přibližně deseti opakování. Pokud se série zdá být příliš snadná, zvolte vyšší zátěž, nebo přidejte další malé váhy, které mohou udělat velký rozdíl. Naopak pokud se vám nepodařilo dokončit sérii, zvažte nižší zátěž.

Cílem bude udržet trup vzpřímený a neodrazit se trupem při provádění prodloužení nohy; pokud to děláte, pravděpodobně je zátěž příliš těžká.

Jak používat Leg Extension?

Tento rackový doplněk je velmi snadno použitelný, je k dispozici s výškou sedáku (volitelně) nebo bez něj. Nastavte výšku Leg Extension na vašem racku a zatěžte jej olympijskými váhami, nezapomeňte zablokovat zátěž kotoučovými bloky (uzávěry, svorky). Usadíte se a jakmile budou kotníky přitisknuty na pěnové válce, vaším cílem je kontrakce nohy a zvednutí zátěže do vodorovné polohy, poté ji postupně spustíte zpět do výchozí pozice. Cvičení opakujte a provádějte série po desítkách opakování.

Také můžete střídat cvičení: v jednostranném pohybu (1 noha najednou), v Leg Curl (s obličejem k Leg Extension), v sestupných sériích atd.